Situasi pagi yang masih damai sering menjadi waktu yang ideal untuk memulai aktivitas. Salah satu cara paling mudah adalah dengan berjalan kaki. Selain sebagai kebiasaan ringan, berjalan kaki di bawah sinar matahari pagi ternyata memberikan banyak manfaat nyata bagi tubuh.
Paparan sinar matahari pagi, misalnya, telah terbukti berkaitan dengan indeks massa tubuh yang lebih rendah serta pola tidur yang lebih teratur. Berjalan kaki juga berdampak positif terhadap kesehatan jantung sekaligus mencegah peningkatan berat badan. Singkatnya, aktivitas sederhana ini dapat menjadi dasar penting untuk tubuh yang lebih sehat.
Namun, intinya terletak pada konsistensi. Untuk merasakan manfaatnya, berjalan kaki sebaiknya dilakukan 3–5 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit. Pada tahap ini, mungkin kamu langsung berniat untuk berjalan kaki setiap hari. Namun, seringkali rasa malas atau kehilangan motivasi muncul.moodmuncul tiba-tiba dan membuat rencana menjadi hanya sekadar rencana.
Jadi, bagaimana cara agar kebiasaan ini benar-benar menjadi bagian dari kehidupanmu, bukan hanya sekadar rencana? Tenang, terdapat beberapa cara sederhana untuk menjaga konsistensi, sehingga setiap langkah di pagi hari benar-benar memberikan manfaat bagi tubuh dan pikiranmu.
1. Siapkan alat yang diperlukan pada malam hari sebelumnya
Malam sebelum berjalan kaki, persiapkan perlengkapan yang diperlukan seperti sepatu, pakaian yang nyaman, dansmartwatch(jika tersedia). Mempermudah proses membuat kamu lebih cenderung benar-benar melakukannya.
Cara tersebut dapat menimbulkan sedikit rasa bersalah jika kamu tidak berjalan kaki. Karena, terkadang orang mencari alasan untuk menghindari olahraga, misalnya karena terlalu sibuk dan lupa mempersiapkan apa yang diperlukan.
2. Pasang alarm agar dapat bangun
Mungkin, banyak orang membatalkan rencana jalan kaki karena kesulitan bangun pagi. Cara mengatasinya adalah dengan menyetel alarm dan bangun 20 menit lebih awal, setidaknya selama 2–3 minggu.
Memang, awalnya mata terasa berat dan ingin kembali tidur. Namun, setelah beberapa minggu berjalan kaki pagi secara rutin, kamu tidak lagi menekan tombol tunda (snooze) saat alarm berbunyi.
3. Mulailah dengan jalur yang pendek atau waktu yang singkat
Tidak perlu menetapkan target yang terlalu tinggi saat pertama kali berjalan kaki di pagi hari. Dibutuhkan waktu agar sebuah perilaku menjadi kebiasaan, jadi buatlah perilaku tersebut sangat sederhana di awal.
Mulai dengan berjalan kaki di sekitar rumah selama 10 menit. Selanjutnya, tingkatkan jarak dan waktu berjalan dalam hari-hari berikutnya. Secara alami, kamu akan terbiasa dan mampu berjalan lebih jauh.
4. Untuk membuatnya lebih menyenangkan, berjalanlah bersama teman Anda
Saat kamu berjalan sendirian, mungkin kamu merasa cepat lelah dan ingin segera pulang. Namun, hal ini tidak akan terjadi jika kamu pergi bersama teman, pasangan, atau anggota keluarga lain. Suasana akan terasa lebih menyenangkan!
Hubungan sosial mampu mengurangi rasa sedih dan membuatmu merasa lebih gembira. Selain itu, pertemuan tersebut dapat menjadi kesempatan untuk melepas rindu, saling bertanya kabar, serta berbagi cerita.
5. Berjalan sambil mendengarkan lagu atau acara radio
Berjalan sambil mendengarkan lagu ataupodcastdapat mengalihkan perhatian dari rasa lelah. Metode ini juga mampu membantu kamu menyesuaikan diri dengan ritme dan mempercepat atau memperpanjang kemampuan berjalan.
Anda akan terkejut betapa cepatnya waktu berlalu ketika berjalan sambil mendengarkan musik atau podcast kesukaan Anda.
6. Untuk menghindari kebosanan, sesekali ganti jalur jalan kaki yang biasa dilalui
Setelah beberapa kali melewati jalur yang sama, mungkin kamu mulai merasa bosan. Alih-alih terus berputar di tempat yang sudah diketahui, cobalah menjelajahi wilayah yang baru atau lokasi yang belum pernah kamu kunjungi.
Mengamati hal-hal baru sepanjang perjalanan dapat mengisi pikiran dan mengalihkan perhatian dari fokus pada jarak yang ditempuh.
Melalui jalur yang berbeda, kamu akan menemukan hal-hal baru yang mungkin lebih menarik. Pikiran terasa lebih segar dan membuatmu antusias menghadapi jalan-jalan berikutnya.
7. Catat setiap sesi jalan kaki menggunakan aplikasi atau perangkat smartwatch
Gunakan aplikasi atau smartwatchUntuk merekam informasi mengenai posisi, kalori yang terbakar, serta jarak dan waktu yang dihabiskan saat berjalan kaki. Hal ini dilakukan guna memantau perkembangan, apakah terjadi peningkatan atau justru penurunan dalam aktivitas olahraga.
Dengan demikian, kamu dapat mengetahui perkembanganmu seiring berjalannya waktu, sehingga mendorong dan menjaga semangatmu untuk terus berolahraga secara rutin. Sebagai bentukself-pridedan apresiasi terhadap diri sendiri, unggah pencapaianmu ke jejaring sosial. Dari sana, mungkin teman-temanmu juga akan termotivasi untuk secara rutin berjalan kaki di pagi hari.
Untuk lebih termotivasi, ketahui manfaat dari berjalan kaki secara teratur
Berjalan kaki memberikan berbagai manfaat kesehatan bagi individu dari berbagai usia dan tingkat kebugaran. Aktivitas ini juga mampu mengurangi risiko penyakit tertentu serta dapat meningkatkan umur harapan hidup.
Berjalan kaki bisa dilakukan kapan saja dan mudah disesuaikan dengan kegiatan sehari-hari. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang alas kaki yang nyaman untuk berjalan.
Berikut adalah beberapa keuntungan yang dapat kamu peroleh dengan menjadikan jalan kaki sebagai kebiasaan harian.
- Membakar kalori.
- Menguatkan jantung.
- Membantu menurunkan gula darah.
- Meredakan nyeri sendi.
- Meningkatkan fungsi imun.
- Memperbaiki suasana hati.
- Bisa memperpanjang umur.
- Meningkatkan energi.
- Menguatkan otot kaki.
- Membantu membersihkan pikiran dan meningkatkan kemampuan berpikir kreatif.
Berikut adalah beberapa cara untuk menjadikan jalan kaki sebagai kebiasaan harian. Jika sudah menjadi bagian dari gaya hidup sehat, maka kamu pasti akan merasakan manfaat yang telah disebutkan di atas!
Referensi
Lebih Baik Berjalan Kaki Sebelum atau Setelah Makan? 5 Keuntungan Berjalan Kaki Setelah Berbuka Puasa, Jangan Langsung Tidur! 9 Mitos dan Fakta Berjalan Kaki sebagai OlahragaBerlari Pagi, Menggunakan Alas Busa, Dan Menulis Jurnal Rasa Syukur Adalah Kunci Produktivitas Saya.Women's Health. Diakses Juni 2025.
Cara Memulai Program Jalan Kaki.WebMD. Diakses Juni 2025.
"Walking for health." National Health Service. Diakses Juni 2025.
"Walking for good health." Better Health Channel. Diakses Juni 2025.
KOMENTAR